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Quanto tempo fare un pisolino per i più grandi benefici del cervello

Svegliarsi da un pisolino rinfrescante è fantastico. Non sei più esausto, hai più energia e puoi concentrarti su ciò che devi fare. Il problema è che non tutti i pisolini rientrano in questa categoria. A volte i nostri pisolini durano troppo a lungo, lasciandoci disorientati quando ci svegliamo e, in qualche modo, ancora più stanchi di prima. O forse ci mettiamo a riposare per un pisolino ma non ci addormentiamo mai, quindi 20 minuti dopo siamo altrettanto stanchi e anche frustrati.

Se sembra capire che il pisolino perfetto sia una scienza, è perché lo è. Certo, non tutti hanno il lusso di sonnellini attentamente pianificati (ciao, genitori e altri caregiver!), Ma per coloro che sono in grado di dare la priorità al sonno durante il giorno, c'è una ricerca dietro quanto dovremmo dormire e quando. Ecco cosa devi sapere:

Tipi di pisolino

A quanto pare, ci sono tre tipi di pisolino, secondo la National Sleep Foundation:

  • Il pisolino pianificato (chiamato anche pisolino preparatorio) è quando fai un pisolino prima di stancarti. Questa è una buona opzione se sai che dovrai alzarti più tardi del solito.
  • Il pisolino di emergenza è esattamente quello che sembra: addormentarsi perché improvvisamente sei molto stanco e non puoi più continuare con le attività regolarmente programmate della tua giornata. Tirarsi sul lato della strada per fare un pisolino se si è assonnati durante la guida è un esempio.
  • Il pisolino abituale è quando qualcuno fa un pisolino alla stessa ora ogni giorno. Anche se questo è più comune per i bambini piccoli, anche gli adulti possono certamente prendere l'abitudine.

Lunghezze di pisolino

I benefici di un pisolino possono variare in base alla durata del sonno. Ecco una ripartizione di ciò che accade al cervello durante pisolini di diversa lunghezza:

  • 10 minuti: che ci crediate o no, anche solo un pisolino di 10 minuti può fare la differenza. In uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista, i ricercatori hanno scoperto che la ripetizione del sonno per 10 minuti può immediatamente aumentare la vigilanza e aumentare le prestazioni cognitive per un massimo di tre ore.
  • 20 minuti: la National Sleep Foundation afferma che 20 minuti sono la durata ideale di un pisolino, che consente di ottenere benefici come una maggiore attenzione, prestazioni migliorate e un umore migliore.
  • 60 minuti: se riesci a dormire per un'ora intera nel pomeriggio, potresti essere meno impulsivo e più tollerante alla frustrazione, secondo uno studio del 2015. Tuttavia, fare un sonnellino per più di 30 minuti durante il giorno può interrompere il sonno più tardi quella notte, Robert Oexman, MD, chiropratico e direttore del sonno del Sleep to Live Institute ha detto a NBC News. Questo perché i pisolini più lunghi di mezz'ora possono significare che si entra nel sonno profondo delle onde lente, quindi è possibile svegliarsi sentendosi disorientati o persino più stanchi rispetto a prima del pisolino, dice.
  • 90 minuti: sebbene un pisolino di 90 minuti sia di solito troppo lungo, non è necessariamente il caso se il sonno è stato gravemente interrotto la notte prima, esperto del sonno, Rebecca Robbins, Ph.D. ha detto alla NBC News. Detto questo, riposare per un'ora e mezza può fornire gli stessi benefici cognitivi di un periodo di sonno di otto ore, Sara Mednick, Ph.D., psicologa all'Università della California, Riverside ha notato in un'intervista con la psicologica americana Associazione. Inoltre, la National Sleep Foundation afferma che un pisolino di 90 minuti può aumentare la tua creatività.

Mentre pianifichi il tuo pisolino, non dimenticare di prenderlo anche durante il giorno. Potresti anche voler programmare la tua assunzione di caffeina con i tuoi sonnellini per massimizzare i benefici.