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Quanta acqua dovresti bere prima, durante e dopo l'esercizio

Rimanere idratati è essenziale per la tua salute, in particolare quando ti alleni e possibilmente perdere molta acqua a causa del sudore. Questa infografica di Greatist e CamelBak toglie il mistero da quanta acqua hai bisogno di bere, a seconda del tipo di esercizio che fai e di altri fattori.

Come sottolineato dal grafico, le linee guida generali sono di bere dalle 17 alle 20 once d'acqua da 2 a 3 ore prima dell'allenamento, altre 8 once durante il riscaldamento (o 20-30 minuti prima dell'allenamento), dalle 7 alle 10 once ogni 10-20 minuti durante l'esercizio fisico e 8 once di acqua entro 30 minuti dopo l'allenamento. Sì, c'è molta acqua!

Quanto devi bere, tuttavia, dipende dalla tua età, sesso, altezza, peso, intensità di esercizio e da quanto tempo ti alleni. Le persone che sudano molto potrebbero aver bisogno di bere di più. Il grafico include esempi di quantità di acqua per uomini e donne e diversi altri suggerimenti per l'idratazione. Per un calcolo più accurato, controlla il calcolatore di idratazione di CamelBak (che tiene conto del colore della tua pipì). Invece dell'acqua, però, posso suggerire un bicchiere di latte scremato al cioccolato per la bevanda post-allenamento?

Ecco la grafica completa, fai clic per espandere o fai clic con il tasto destro per salvare:

Quanta acqua dovresti bere mentre ti alleni? | Greatist