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Quale tipo di massaggio è giusto per te?

I massaggi sono uno dei piaceri semplici, ma a volte confusi, della vita. Con così tante varietà diverse, può essere difficile sapere quale tipo sarebbe meglio per le tue esigenze. La domanda di questo lettore chiede cosa ci siamo tutti chiesti.

Caro Goldavelez.com,

Mi piacerebbe fare un massaggio, ma non ho idea di come scegliere. Qual è la differenza tra un massaggio sportivo, un massaggio profondo dei tessuti o un massaggio thailandese? E come faccio a sapere quale scegliere? C'è una differenza tra quelli super costosi e le opzioni più economiche? Aiuto per favore.

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Mal di tutto

Caro Dolore,

Un buon massaggio è davvero un piacere e offre molti benefici per la salute, ma come hai notato, i posti di massaggio tendono ad offrire molte opzioni nei loro menu di servizi. In effetti, ci sono oltre 200 diverse tecniche e tipi di massaggio, tutti in grado di trattare esigenze diverse e fornire vari benefici. Analizziamolo. Ecco 10 dei tipi più popolari di massaggi e quando potresti volerli scegliere.

Massaggi per il rilassamento e il sollievo dallo stress

Alcuni massaggi sono più rilassanti di altri, lasciandoti come se fossi avvolto in una nuvola e il pulsante "reset" premuto sul tuo corpo.

Massaggio svedese

Questo è il tipo più comune di terapia di massaggio e ciò a cui molte persone pensano quando sentono la parola "massaggio" o provano a dare a qualcun altro o se stessi un buon massaggio. Il massaggio svedese utilizza una combinazione di questi movimenti di base:

  • Colpi lunghi e ampi (effleurage), di solito usati all'inizio e alla fine di un massaggio
  • Impastare e rotolare i muscoli (petrissage), dove i muscoli vengono lavorati proprio come l'impasto
  • Attrito, in cui una pressione profonda viene applicata a un determinato punto con il pollice, la punta delle dita o le nocche
  • Tocco ritmico (tapotement), movimenti rapidi di percussioni come tagli e persino colpi. (Trip Savvy nota, tuttavia, che le tecniche di percussione sono cadute in disgrazia per i massaggi svedesi perché non sono rilassanti, il modo in cui il karate taglia il tuo corpo nudo e oliato potrebbe essere fonte di distrazione)

Ideale per: introduzione al massaggio, sollievo dallo stress, rilassamento, rilascio di muscoli angusti o tesi, massaggio di coppia

Massaggio con pietre calde

Durante il massaggio con pietre calde, il tuo corpo non è solo appesantito da pietre calde e lisce, ma la massaggiatrice usa anche le pietre per massaggiare il tuo corpo. È come essere accarezzati dalle mani più lisce (simili a roller), ma anche essere bruciati da loro per un effetto “Yeeooowwww!… .Ahhhhh”. Un massaggio con pietre calde è per lo più rilassante, ma è anche più corroborante del tuo massaggio run-of-the-mill, grazie al calore quasi eccessivo che ti riporta a concentrarti sul momento invece di lasciarti andare alla deriva. Il calore aiuta a rilasciare la tensione della schiena e delle spalle, principalmente, in modo che quei muscoli possano essere allenati in modo più efficace.

Ideale per: “centrare” te stesso, rilasciando muscoli molto tesi, rilassamento

Massaggio sedia

Probabilmente hai visto questi strani aggeggi nelle convention, nel centro commerciale, nelle sale per le unghie, all'aeroporto e forse anche nel tuo ufficio. I massaggi con la sedia ti fanno sedere in avanti su una sedia in modo che il terapista possa massaggiare principalmente il collo, le spalle e la schiena. La cosa buona è che non devi toglierti i vestiti o avere gli oli spalmati dappertutto. La cosa brutta è che non si ottiene un massaggio completo di tutto il corpo come si fa con altri metodi e, poiché questo viene spesso fatto in luoghi pubblici, può essere molto distratto e non così rilassante. A seconda del massaggiatore, tuttavia, un massaggio alla sedia può davvero alleviare la tensione della parte superiore del corpo.

Potresti vedere altri tipi di massaggi per sedie, come poltrone da massaggio nei centri commerciali in cui metti qualche dollaro per sederti, ma se hai intenzione di spendere soldi per quello, potresti anche comprare un buon cuscino da massaggio per la casa.

Ideale per: massaggi rapidi quando si cammina tutto il giorno, alleviare lo stress

Massaggi per il trattamento del dolore e di condizioni specifiche

I massaggi tradizionali sono fantastici quando hai solo bisogno di alleviare lo stress e rilassarti. Quando hai i muscoli annodati, tuttavia, o hai disturbi più specifici, sono necessarie tecniche più attente.

Massaggio profondo dei tessuti

Come suggerisce il nome, il massaggio dei tessuti profondi applica una pressione profonda su specifici punti problematici. Sembra davvero che qualcuno ti stia torturando apposta spingendo nel muscolo annodato e il massaggio può farti sentire dolorante. Non è solo più pressione su tutto il corpo, tuttavia (che sarebbe una vera tortura), è un trattamento metodico molto specifico. Come spiega Moyer Wellness:

Il tessuto profondo è un trattamento di massaggio molto specifico in cui il terapista utilizza nocche e gomiti per "spogliare" il tessuto muscolare il più lontano possibile fino all'osso. Ti sembra invasivo? È! Non è sicuramente per tutti. Tuttavia ci sono milioni di persone là fuori che non avrebbero mai avuto il loro trattamento in nessun altro modo. Questa modalità può essere utile per le seguenti persone: gli atleti che sono considerevolmente più duri sul proprio corpo rispetto alla persona media, le persone che si sottopongono a terapia fisica per aiutare nel processo di rottura del tessuto cicatriziale (dopo che è avvenuta la corretta guarigione dall'infortunio), oppure chiunque abbia un tessuto molto denso e quindi risponda meglio al lavoro.

... È molto importante parlare SEMPRE e far sapere al tuo terapeuta se hai bisogno di correggere la pressione, (cioè se ne hai bisogno per alleggerire perché è troppo profondo, o per applicare di più perché non è abbastanza profondo ). Quasi tutti hanno bisogno di più pressione in alcune aree e meno in altre. Ciò si verifica perché il tessuto muscolare che contiene punti trigger è più sensibile alla pressione e può essere tenero al tatto.

Questo non è il tipo di massaggio da chiedere se ti aspetti di sentirti rilassato durante la terapia, e in seguito potresti sentirti dolorante per un paio di giorni.

Ideale per: il trattamento di punti dolenti e dolorosi come la spalla e il collo

Massaggio del punto trigger

Come il massaggio profondo dei tessuti, il massaggio con trigger point si concentra su aree specifiche del corpo, piuttosto che massaggiare tutto il corpo. In questa tecnica, il terapeuta individua esattamente il muscolo "problematico" e lo spinge con una profonda pressione per rilassarsi. VeryWell Health spiega:

La terapia con trigger point è una terapia alternativa, i cui benefici includono la focalizzazione sul rilevamento e il rilascio di punti trigger. Situati nel muscolo scheletrico, i punti trigger sono punti che producono dolore quando vengono compressi. In molti casi, i punti trigger si formano a causa di un trauma alle fibre muscolari.

Tipicamente usata per trattare le condizioni legate al dolore, la terapia con trigger point viene talvolta definita terapia con trigger point miofasciale o terapia neuromuscolare. Numerose tecniche possono essere utilizzate per rilasciare punti trigger, tra cui terapia di massaggio, cure chiropratiche e aghi secchi.

I massaggi dei tessuti profondi e dei punti trigger sono molto simili. La differenza è che il massaggio profondo del tessuto utilizza varie tecniche di massaggio tradizionali per lavorare il tessuto, mentre il massaggio del punto di innesco sta letteralmente cercando di manipolare o premere quell'unico punto che allevia la tensione in un'intera area (forse nemmeno nelle vicinanze). Per entrambi, considera questo aggeggio, che è uno strumento prezioso per torturare i muscoli doloranti rilassanti in tutto il corpo. Questa è un'ottima guida su come eseguire la terapia con trigger point per te stesso.

Ideale per: dolore e tensione muscolari cronici

Terapia neuromuscolare

La terapia neuromuscolare è un sottoinsieme del massaggio con trigger point. Un terapista altamente qualificato esercita una pressione sulle aree in cui si hanno spasmi muscolari, muscoli dolorosi al tatto. Spine Health spiega:

La terapia neuromuscolare è anche chiamata mioterapia del trigger point. L'American Academy of Pain Management riconosce questa forma di terapia di massaggio come un trattamento efficace per il mal di schiena causato da lesioni dei tessuti molli (come uno sforzo muscolare).

La terapia neuromuscolare consiste in livelli alternati di pressione concentrata sulle aree dello spasmo muscolare. La pressione della terapia di massaggio viene generalmente applicata con le dita, le nocche o il gomito. Una volta applicato a uno spasmo muscolare, la pressione non dovrebbe variare da 10 a 30 secondi.

La terapia neuromuscolare inizialmente sembrerà dolorosa, ma dovrebbe rilassare il muscolo e aiutarlo a ottenere più ossigeno e flusso sanguigno.

Ideale per: trattamento di lesioni e problemi come problemi di circolazione o postura scorretta, mal di schiena

Massaggi per la salute generale e il ringiovanimento

Mentre i massaggi di cui sopra dovrebbero farti sentire meglio, alcuni tipi specifici di massaggi possono essere migliori per una sferzata di energia complessiva.

Massaggio Shiatsu

Lo shiatsu (letteralmente "pressione delle dita") è un'antica tecnica giapponese. Combina tratti delicati con la pressione delle dita per lavorare su diversi punti di pressione. L'idea è di correggere gli squilibri nel flusso di energia nel tuo corpo. Sebbene non vi siano prove concrete dell'uso dello Shiatsu come metodo di guarigione, le persone che hanno subito questo massaggio riportano comunque stress e sollievo dal dolore. VeryWell Health spiega:

Sebbene gli scienziati debbano ancora determinare come o perché lo shiatsu potrebbe migliorare la salute, è teorizzato che il trattamento possa calmare il sistema nervoso simpatico e, a sua volta, stimolare la circolazione, ridurre lo stress e lenire il dolore.

A differenza di altri tipi di massaggio, rimani vestito durante il trattamento.

Ideale per: disturbi come mal di testa, mal di schiena e mancanza di energia

massaggio tailandese

Il massaggio tailandese funziona su tutto il corpo. È uno dei tipi di massaggi più corroboranti, poiché il terapeuta manipola rigorosamente il tuo corpo, spostandolo in tratti simili allo yoga. (A volte viene chiamato "Yoga per i pigri".) Il terapista usa ogni parte del suo corpo - mani, ginocchia, gambe e piedi - non solo per allungare ma anche esercitare una pressione sui muscoli e allentare le articolazioni. Potresti persino essere calpestato! Questo tipo di massaggio è sia energizzante che, a volte, rilassante.

Ideale per: migliorare l'energia, aumentare la flessibilità, la salute generale e il benessere

Massaggio sportivo

Il massaggio sportivo è progettato specificamente per chi è fisicamente attivo (che tu sia un atleta professionista o meno). Combina svedese, shiatsu e altre tecniche per concentrarsi sulle aree correlate al tuo sport. Gli atleti ricevono spesso massaggi sportivi per prepararsi alle massime prestazioni, prevenire gli infortuni e anche curare gli infortuni. Sports Injury Clinic, che offre diversi video dimostrativi, afferma:

I benefici e gli effetti del massaggio sportivo comprendono effetti fisici come circolazione sanguigna e fluidi linfatici, nonché stiramento del tessuto muscolare e rottura del tessuto cicatriziale.

Ci sono effetti fisiologici come ridurre il dolore e rilassare i muscoli, nonché effetti psicologici che includono la riduzione dei livelli di ansia.

Ideale per: atleti

Massaggio in gravidanza

Le persone in gravidanza hanno a che fare con tutti i tipi di dolori e dolori mentre un altro umano cresce al loro interno, quindi un massaggio probabilmente sembra un'ottima opzione. Secondo cosa aspettarsi, a volte lo è, purché tu abbia superato il primo trimestre e lo abbia autorizzato con il tuo medico.

Cosa rende diverso il massaggio prenatale? Molto dipende dalla posizione del corpo. Un professionista qualificato conoscerà le posizioni più comode, sicure e benefiche per il tuo corpo e dove posizionare i cuscini per scaricare la pressione. Ma prima di prenotare qualsiasi cosa, sicuramente ne parli con il medico.

I tipi di massaggio sopra sono alcuni dei massaggi più popolari che puoi ottenere, ma ce ne sono molti altri. Indipendentemente dal tipo di massaggio che scegli, assicurati di dire al tuo terapeuta su quali aree hai particolarmente bisogno di lavorare, se hai problemi di salute e, durante il massaggio, come si sente la pressione. Quando trovi un terapista che ti piace, potresti voler prenotare un appuntamento permanente con lui o lei per il dolore e il sollievo dallo stress durante tutto l'anno.

Amore,

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