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Cosa fare quando non riesci a fare flessioni

Impegnarsi in una sfida push-up come quella che abbiamo fatto il mese scorso è un ottimo modo per diventare bravi nei push-up, ma potrebbe non essere sempre il modo migliore per sviluppare la forza della parte superiore del corpo per te.

Personalmente trovo le flessioni incredibilmente difficili, anche dopo aver lavorato per diventare bravo con loro in vari modi e in vari momenti della mia vita. Non sono mai stato abbastanza bravo da sentirmi come se fossi davvero un allenamento, perché stavo lottando così duramente con la forma e il movimento di base. È stato scoraggiante. Alla fine, ho valutato ciò che volevo che i flessioni facessero per me: tonificare braccia, schiena e petto. Bene, si scopre che ci sono molti modi per farlo che si adattano molto meglio al mio corpo! Di seguito sono riportate alcune opzioni di allenamento della parte superiore del corpo per l'avversario push-up:

Volare

Per il mio petto, mi piacciono gli esercizi di mosca con manubri. Puoi sdraiarti sul pavimento o su una panchina, tenendo i manubri con entrambe le mani. Quindi li allunghi ai lati, creando una forma a "T" con il tuo corpo. Mantieni una curva nel gomito in modo da non allungare eccessivamente. Quindi portali su per incontrarti sopra il tuo corpo ed esci di nuovo. Adoro questo come una pausa dalle mosse più forti quando sto facendo un circuito con molti salti o affondi. Mi dà un secondo per riposare, pensare alla vita e lavorare sui miei pettorali.

tuffi

Per i tuoi tricipiti, puoi fare immersioni immergendo le mani su due barre parallele, quindi abbassando e sollevandoti tra di loro. Una variazione se non riesci a trovare due comode barre sono i tuffi da banco. Metti le mani dietro di te su una sedia o un divano stabile, tenendo le gambe distese davanti a te. Ancora una volta, sollevati e abbassati piegando i gomiti. Questo è divertente da fare durante le pause momentanee dal lavoro, direttamente alla tua scrivania, supponendo che il tuo ufficio sia freddo con esso.

Pull-Ups

Ricordi i pull-up? Questa è stata la sfida di fitness Goldavelez.com di gennaio. Sorpresa, in realtà fanno un sacco di cose per la parte superiore del corpo come fanno i push-up, rafforzando non solo le braccia e le spalle, ma anche i muscoli del core. Fare un pull-up completo non è molto più facile per me di un push-up, ma se ti alleni in palestra, probabilmente hanno una macchina per pull-up assistita. Li amo. Mi avvicino gradualmente a fare qualcosa di molto difficile con meno frustrazione, perché anche i pull-up assistiti stanno allenando il mio corpo e posso fare una serie di set che mi lasciano sudato e dolorante. In un buon modo.

Pulldown e pushdown

Le palestre hanno anche attrezzature per i pesi che possono sembrare intimidatorie, ma che ti renderanno più facile isolare e lavorare gli stessi gruppi muscolari dei flessioni. I pulldown si verificano quando si tira la barra ponderata verso il petto o dietro la testa da una posizione seduta. I pushdown sono quando spingi la barra o la corda lungo il corpo mentre sei in piedi. I pulldown sono per la schiena e le spalle, i pushdown lavorano i tricipiti.

Orso striscia

Se ti piace fare flessioni a causa del modo in cui aumentano la frequenza cardiaca, ma combatti con la forma, prova a gattonare. Questo ti farà venire voglia di urlare per la stanchezza, lo prometto! Inizia in una posizione da tavolo a quattro zampe, quindi solleva le ginocchia da terra. Andare avanti lentamente con movimenti opposti del braccio e della gamba. I fianchi aumenteranno se la parte superiore del corpo è debole, quindi concentrati sulla forma piuttosto che sulla velocità. Rimarrai senza fiato dopo averlo fatto per 30 secondi, non ti preoccupare.

I vantaggi dei push-up su alcune di queste mosse sono evidenti: non tutti hanno accesso alle attrezzature da palestra e i push-up possono essere eseguiti a casa. Ma anche se li ami e la tua forza è cresciuta enormemente nell'ultimo mese, il corpo si abitua a fare sempre la stessa mossa. Mischialo e sfida i tuoi muscoli ancora di più.