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Come superare la tua pigrizia

Leggi i suggerimenti sulla produttività, hai utilizzato un milione di app per elenchi di cose da fare e ti prometti ogni mese che inizierai a essere produttivo, ma non succede mai. Ecco come interrompere il ciclo quando ritieni che il tuo problema sia semplicemente pigrizia.

Determina se sei davvero pigro o semplicemente sopraffatto

Molte persone attive e produttive si identificano come "pigre" perché trascorrono il tempo libero a rilassarsi o hanno progetti che vogliono fare ma che non hanno ancora finito. Nel culto di "occupato", fare le cose che ti piacciono è un peccato cardinale, quindi è facile convincerti che non sei concentrato, produttivo o abbastanza attivo. Prima di provare a correggere la tua pigrizia, fai un passo indietro e prova a identificare il tuo vero problema.

Lo psicologo Leon F. Seltzer suggerisce che consideriamo di eliminare completamente la parola "pigro" dal nostro vocabolario. O, almeno, evita di usarlo per descrivere l'intera personalità di qualcuno. Spiega che, sebbene potremmo mancare di autodisciplina, motivazione o un sano senso di ricompense, mascherare quei problemi come "pigrizia" rende solo più difficile risolverli:

Se la pigrizia è una caratterizzazione inutile di un problema diverso, inizia identificando quale sia effettivamente il tuo problema. Prova un po 'di software di localizzazione per vedere dove trascorri il tuo tempo. Oppure puoi semplicemente usare un foglio di calcolo e scrivere quello che fai, ora per ora, per una settimana. Dopo aver ottenuto alcuni dati, suddividere il problema sottostante in alcune categorie:

  • Autodisciplina: se il tuo programma è pieno, ma non stai facendo tutto ciò che potresti o dovresti in quel momento, potresti avere un problema di autodisciplina. Le soluzioni possono comportare la rimozione delle distrazioni, ma potrebbe anche essere necessario trovare modi per aumentare la tua forza di volontà.
  • Aspettative non realistiche: se il tuo programma è pieno e stai effettivamente facendo cose, ma ti senti ancora pigro, il tuo problema potrebbe essere che sei troppo duro con te stesso. Vogliamo tutti fare le cose, ma non dimenticare di rallentare di tanto in tanto.
  • Motivazione: se il tuo programma è piuttosto vuoto, o la maggior parte del tuo tempo è dedicato alle attività del sonno o del tempo libero, la motivazione potrebbe essere il problema. I problemi di motivazione possono variare dal non sapere cosa fare della tua vita alla lotta contro la depressione, ma alla fine tutti se ne occupano in qualche modo.

Ovviamente, il modo in cui affronti la "pigrizia" dipenderà da quali siano i problemi sottostanti. E questi problemi non si escludono a vicenda. In ogni caso, dovrai adattare qualsiasi soluzione alle tue esigenze specifiche. Prenditi del tempo per esaminare le tue debolezze e elaborare un piano che funzioni per te.

Scopri come valorizzare il tuo lavoro

La terribile ironia della nostra cultura super impegnata è che spesso odiamo il nostro lavoro. Per quanto strano possa essere accettare, il lavoro può effettivamente essere piacevole e gratificante, anche se non trovi un lavoro mitico da "anima gemella". Imparare ad apprezzare il valore del lavoro per se stesso è un'abilità che richiede tempo e pratica per svilupparsi. Tuttavia, la tua mentalità riguardo al lavoro avrà un effetto drastico su quanto farai.

Come sottolinea la collaboratrice di Forbes, Erika Anderson, se sei circondato da persone che odiano il loro lavoro e non riescono a smettere di lamentarsene, smetti di girarci intorno. Il tuo atteggiamento può essere abbattuto da una conversazione negativa e, cosa più importante, non hai mai sentito parlare di alcun vantaggio:

Gli atteggiamenti cinici nei confronti del tuo lavoro non fanno nulla per aiutare la tua produttività. Per tornare in pista, prova alcuni esercizi per adattare la tua mentalità:

  • Scrivi un elenco di vantaggi. Ci sono sempre vantaggi nel fare un lavoro (altrimenti, perché qualcuno dovrebbe farlo?), Quindi prenditi un minuto per apprezzarli. Se ti accontenti di avere una pila di biancheria pulita, una casella di posta elettronica vuota o una busta paga completa, prenditi del tempo per annotarla.
  • Assapora i momenti in cui ti piace lavorare. A meno che tu non abbia a che fare con problemi emotivi più profondi, ci sono probabilmente alcuni momenti in cui ti piace davvero il tuo lavoro. Quando ciò accade, fai una pausa (se puoi) e descrivi il momento a te stesso o fai sapere a qualcun altro. Esternalizzare può aiutarti a ricordarlo in seguito. Individuare intenzionalmente i momenti in cui ti piace il tuo lavoro può anche aiutare con quelli temuti "Cosa dovrei fare della mia vita?" domande.
  • Rinomina quale "lavoro" è nella tua mente. Mentre fai cose, se ti senti infelice a riguardo, contrasta i tuoi pensieri. Ricordati che vale la pena lavorare. Sorridi di proposito. Proprio come quando hai a che fare con un fallimento, il modo in cui tratti il ​​lavoro ti prepara a come lo vivrai.

In definitiva, nessuno può farti godere il lavoro. Ma se combatti attivamente l'impulso di essere negativo al riguardo, piuttosto che indulgerlo, puoi cambiare la tua mentalità. Il modo più rapido per fare di più è guardare avanti. Se hai ancora problemi a cercare un modo per iniziare, prova a compilare questo elenco di controllo di tre attività per renderlo semplice.

Distruggi le tue abitudini

Se la prima cosa che fai quando torni a casa è gettare le chiavi sul tavolino da caffè, sdraiarti sul divano e accendere la TV, ti prepari per una serata improduttiva fin dall'inizio. Allo stesso modo, se controlli Facebook o e-mail per prima cosa al mattino, potresti perdere le tue ore migliori.

Per interrompere il ciclo, rendere più difficile la solita routine. Se vai dritto al divano quando torni a casa, scollega la TV di notte. Se controlli Facebook troppo spesso, disinstalla l'app dal tuo telefono. Anche se è solo un piccolo inconveniente, interrompere i soliti trigger può creare una rottura nella memoria muscolare e dare il via a una nuova abitudine.

Crea catene comportamentali per sviluppare nuove abitudini specifiche

La strada per la letargia è lastricata di intenzioni piene di desiderio. Tutti hanno detto "Domani farò di più". Il problema con questa promessa è che è vago e dipende interamente da come ti senti domani come fai adesso. Tranne, sai che non lo farai. Ti sentirai non motivato quando ti svegli domani come facevi oggi.

Un modo migliore per cambiare è quello di darti compiti specifici che sono collegati alla tua routine esistente. Come spiega il blog sulla produttività 99U, lievi modifiche alle tue abitudini sono migliori delle revisioni totali eccessivamente ambiziose. Piccoli cambiamenti comportamentali portano a significativi miglioramenti nel tempo:

Essere letargici o improduttivi è in definitiva solo un'abitudine. Abbandonando le tue vecchie abitudini e creandone di nuove, ti abituerai ad essere attivo come nuova norma. Anche se non sai ancora cosa fare delle tue giornate, sarai più motivato a trovare qualcosa su cui andare avanti.

Sii coerente e controlla i tuoi progressi

Una volta che vai avanti, attenersi ad esso. La pigrizia, in qualsiasi forma, sfrutta le lacune nella tua forza di volontà. Proprio come superare una dipendenza, ci vuole solo un giorno, una ricaduta per scivolare e finire proprio dove hai iniziato. Va bene fallire, e probabilmente ti perderai qualche giorno ogni tanto, ma rimettiti a cavallo. Ricorda, la pigrizia è un'abitudine, non un tratto di personalità.

Un modo efficace per farlo è utilizzare un tracker obiettivo. Queste app ti consentono di impostare obiettivi specifici per te stesso e di segnare quando li fai. Ciò offre due vantaggi principali. In primo luogo, ti ricorda cosa devi fare e aiuta il tuo passato a renderti responsabile. Forse ancora più importante, ti mostra quanto spesso ci sei riuscito.

Molti di noi possono modificare le nostre abitudini senza mai cambiare il modo in cui percepiamo noi stessi. Ecco perché cose come le liste fatte possono essere così utili. Avere la prova che hai sviluppato una nuova abitudine o che sei migliorato nel tempo può darti la spinta motivazionale di cui hai bisogno per andare avanti. Quel momento, quando ti rendi conto di aver raggiunto il tuo obiettivo, quando sei soddisfatto dei tuoi progressi e non vedi l'ora di farlo di nuovo è quando la pigrizia muore.